自分と向き合う：自己肯定感を高めるために

自分と向き合う：自己肯定感を高めるために

いつもご覧いただきありがとうございます🌸

今日は心のことについて少しお話できたらなと思います。

自己紹介でも少しお話したのですが、私はこれまである程度お金をかけて心理学系のセミナーやセッションを受けてきました（それでもなかなかうまくいっていないのですが💦）

ここ最近、落ち込むことが多くて、すごくネガティブになっていたので「そういえば最近は自分と向き合うのをサボってたな・・・と反省し、自分と向き合うことをもう一度やり直すことにしました。

ということで、私が自分と向き合うため、自己肯定感を上げるために最近実践し始めたことを紹介します。

※私は心理学は全然専門じゃないので詳しくありません。へー、こういうのがあるのか、と思ってくだされば幸いです。

私が実践していること

朝散歩

一つ目は朝散歩！

産休に入ってから、歩数計を見て見ると、外出しない日はほとんど歩いていない日もちらほら・・・

これは自分の健康や出産のためにも、精神的にもよくない！とお散歩を始めました。

初めはすっぴんで出歩くのに抵抗があったのと、朝起きることがひどく苦手だったので夜にお散歩を始めたのですが、やはり太陽を浴びることは体にも心にも良いということで、できるだけ午前中に散歩をするようにしました。

ちなみに太陽を浴びることで

などいいことがあります🌸

私は基本的に起きた時にネガティブな気分になることが多いですが、朝散歩をすることでリフレッシュできる気がしています。

three good thingsからの褒め日記

2つ目はthree good thingsからの褒め日記です。

夜、寝る前に今日できたこと、よかったことなどを最低3つ書き出します。

これを続けるだけ！というのがthree good thingsという方法で、これを行うことによって幸福度がアップするという研究結果も出ているとのこと。

できたこと・よかったことはどんなに些細なことでもOKです。 ちなみに昨日の私のよかったことは

（全然3つじゃないじゃん！というツッコミは置いといて笑）

そして、その流れのまま、できたことを見直して書いたものにはなまるをつけ、3行くらいですが自分褒め日記も書いています。

なんでもいいので一日を振り返って、できたことや幸せを感じたことにフォーカスすることで気分の良い状態で眠ることができています。

寝る前は潜在意識にアプローチしやすくなるので、潜在意識からも幸福度をあげるのに役立っていると思います。

未来日記

3つ目は未来日記。

これは今お世話になっているカウンセラーさんにおすすめしていただいたもの。

（できるだけ）毎日寝る前にノートに「自分の理想・願望が叶った状態になっている」つもりで、理想の姿を書くというもの。

これも潜在意識にアプローチするという点で実践していることですが、ワクワクしながら書くことができて、気分のいい状態で眠りにつくことができています。

そんなことできないよ・・・というときは

そうは言っても、本当に何をしても泣いてしまって何も手につかない、ポジティブなことは考えられないというときもあると思います。

つい数日前まで私もそんな感じでした💦

私がそんな時にしているのは、

これらを意識しています。そんな時に見つけたのがひとり会議というアプリ。

LINEのような画面が出てきて、自分ひとりでふたり分の吹き出しでお話ができます。

私が「悲しい」とか「ひとりで寂しい」とか感情を一通り気の済むまで吐き出して、もう一人の自分が「そうだよね」「辛いよね」と共感したり話を聞く、自分の感情は否定しない

という自分との向き合いを大事にしています。

もう、それはそれはぼろぼろ泣きながら笑

まとめ

今日は、私が自分と向き合う・自己肯定感を高めるために実践していることを紹介してみました。

最近、Instagramも始めて、そちらには毎日できたことなどを書いていこうかなと思っているので、よければInstagramのところも覗いてみてください。

いいねやコメントお待ちしています🌸

今日もご覧いただきありがとうございました。